{"id":1564,"date":"2021-05-24T20:37:07","date_gmt":"2021-05-25T01:37:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog-test.local\/?p=1564"},"modified":"2021-05-24T20:37:07","modified_gmt":"2021-05-25T01:37:07","slug":"la-regla-de-los-20-segundos-para-combatir-malos-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/la-regla-de-los-20-segundos-para-combatir-malos-habitos\/","title":{"rendered":"La regla de los 20 segundos para combatir malos h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"

\"\"Nuevos horizontes<\/h1>\n

Nuestro cerebro ha sido programado desde sus or\u00edgenes para sobrevivir y ahorrar energ\u00eda. Al habitar ambientes hostiles con pocos recursos utiliz\u00e1bamos las reservas energ\u00e9ticas para actividades esenciales de supervivencia. Por ello, seguimos prefiriendo las actividades sencillas y menos demandantes, esto no siempre es lo m\u00e1s id\u00f3neo para la productividad o la conquista de nuevos y mejores horizontes. La regla de los 20 segundos para combatir malos h\u00e1bitos<\/em><\/p>\n

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\"\"Paradoja del ejercicio<\/h2>\n

Por ejemplo, cuando pensamos en ejercitarnos nuestro cerebro lo siente como una carga y caemos en la \u201cparadoja del ejercicio\u201d pues, aunque conocemos los m\u00faltiples beneficios que la actividad f\u00edsica trae a nuestra vida, cada vez somos m\u00e1s inactivos.\u00a0La regla de los 20 segundos para combatir malos h\u00e1bitos<\/em><\/p>\n

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\"\"Utiliza el viento a tu favor<\/h3>\n

Luchar contra procesos cerebrales consolidados durante a\u00f1os de evoluci\u00f3n no es tarea f\u00e1cil, por ello, la idea no es cambiar este proceso sino usarlo a nuestro favor. Esto es, lo que persigue la regla de los 20 segundos: ayudarnos a darle la vuelta a esos h\u00e1bitos no tan beneficiosos. La regla de los 20 segundos para combatir malos h\u00e1bitos<\/em><\/p>\n

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Acciones autom\u00e1ticas<\/h3>\n

El cerebro adora los h\u00e1bitos porque estas acciones inconscientes no implican grandes esfuerzos ya que, como sabes, se realizan de forma autom\u00e1tica e involuntaria. As\u00ed que vamos a aprender c\u00f3mo utilizar la pereza a nuestro favor para transformar aquellos h\u00e1bitos que no nos gustan para mejorar.<\/p>\n

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Regla de los 20″<\/h3>\n

B\u00e1sicamente, la regla de los 20 segundos consiste en colocar un obst\u00e1culo de 20 segundos que incomode al cerebro realiz\u00e1ndolo. Esta t\u00e9cnica de productividad creada por Shawn Achor se basa en que nuestro cerebro procesa que algo que nos lleva m\u00e1s de 20 segundos para comenzar a realizarse es clasificado como dif\u00edcil y, por lo tanto, nuestro cerebro preferir\u00e1 no hacerlo sin importar de qu\u00e9 se trate, es lo que llamamos \u201cenerg\u00eda de activaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

\"\"Ruta inevitable<\/h3>\n

As\u00ed, reconducimos los caminos de nuestras decisiones para que la ruta del buen h\u00e1bito sea inevitable; recuerda que, aunque parezcan acciones peque\u00f1as e insignificantes, estos obst\u00e1culos pueden cambiar tu comportamiento actual.<\/p>\n

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\"\"Obst\u00e1culiza lo sencillo<\/h3>\n

F\u00e1cil, pr\u00e1ctico y placentero, estos adjetivos son la clave para reconducir la pereza hacia un camino favorecedor, enriquecedor y que nos lleve a sentirnos mejor con nosotros mismos. \u00a0Imagina que quieres leer m\u00e1s en lugar de vagar por tus redes sociales, para ello, debemos obstaculizar lo sencillo que resulta utilizar las redes sociales, por ejemplo, desactiva las notificaciones del celular, deja de guardar las contrase\u00f1as en tu celular para que, cada vez que quieras entrar, tengas que escribirlas.<\/p>\n

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Facilitando los caminos<\/h3>\n

Facilita el acceso al libro que est\u00e1s leyendo al dejar de guardarlo en el fondo del caj\u00f3n o en el librero, ll\u00e9valo cerca de ti o d\u00e9jalo en el lugar de tu casa donde te sientas c\u00f3modo para leer, te dar\u00e1s cuenta de que te resultar\u00e1 m\u00e1s sencillo si no tienes el celular a la mano y s\u00ed el libro que quieres leer.<\/p>\n

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Eleva el impulso de activaci\u00f3n<\/h4>\n

Analiza tus rutinas y h\u00e1bitos, decide cu\u00e1les quieres cambiar y aumenta la energ\u00eda de activaci\u00f3n que necesitas para realizarlos mediante obst\u00e1culos pero tambi\u00e9n aseg\u00farate de facilitar al m\u00e1ximo la realizaci\u00f3n de los nuevos h\u00e1bitos y ver\u00e1s como todo es mucho m\u00e1s sencillo ahora.<\/p>\n

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