![\"\"](\"https:\/\/etta.edu.mx\/blogu\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Unknown-3-150x150.jpeg\")
<\/h2>\n<\/h2>\nLos budistas lo llaman la mente del mono; nuestra mente se comporta como este primate saltando de rama en rama, chillando hist\u00e9rico ante cualquier peligro insignificante con una demanda constante de atenci\u00f3n, as\u00ed se comporta una mente ansiosa que no puede concentrarse en el presente sino que se comporta confusa, descontrolada, indecisa y caprichosa. Aprende a silenciar tu mente para ser m\u00e1s feliz<\/em><\/p>\n <\/p>\n Nuestro cerebro posee un piloto autom\u00e1tico llamado: red neuronal por defecto. Antes de 1976, consideraban que el cerebro ten\u00eda periodos en los que no estaba en uso, \u00a0fundamentalmente, cuando no resolv\u00eda tareas cognitivas, sin embargo, investigaciones efectuadas arrojaron que entre el 60 y el 80% de la energ\u00eda total del cerebro no est\u00e1 relacionada con est\u00edmulos del exterior sino que se corresponde con un funcionamiento interno del cerebro, como si tuviera voluntad propia.\u00a0Aprende a silenciar tu mente para ser m\u00e1s feliz<\/em><\/p>\n La red neuronal por defecto comprende tres zonas: la zona medial de los l\u00f3bulos temporal, parietal y el prefrontal que se activan al divagar y desconectarse de los est\u00edmulos del mundo exterior consumiendo casi la misma energ\u00eda que al realizar tareas cognitivas complejas.<\/p>\n <\/p>\n La mente genera pensamientos que incluyen el recuerdo, la imaginaci\u00f3n y las proyecciones futuras todo esto hilado por la narrativa hiperactiva y omnipresente del yo; esa voz interior que nos cuestiona y, en ocasiones, nos turtura con hip\u00f3tesis y pensamientos fugaces e inconsistentes a modo de di\u00e1logo interior espont\u00e1neo.<\/p>\n Esta red ha tenido un papel fundamental en el neurodesarrollo de la especie humana, sobre todo en lo que a construcci\u00f3n del yo se refiere, sin embargo, debemos prestar atenci\u00f3n a la cantidad de tiempo que permanecemos ensimismados y atrapados en estas proyecciones futuras y en la contemplaci\u00f3n del pasado porque nuestra felicidad y plenitud est\u00e1 m\u00e1s ligada con el presente.<\/p>\n <\/p>\n En esta red neuronal encontramos una especie de \u201cisla\u201d en el sistema nervioso central llamada am\u00edgdala e investigaciones recientes se\u00f1alan que su tama\u00f1o est\u00e1 relacionado con trastornos del estado de \u00e1nimo, a mayor tama\u00f1o, mayor posibilidad de padecer depresi\u00f3n, agresividad o ansiedad.<\/p>\n De este modo, la neurociencia ha demostrado que, cu\u00e1nto m\u00e1s tiempo permanezcamos dentro de esta red neuronal por defecto, mayores posibilidades tendremos de sentirnos desdichados, mientras que si conseguimos dominar este di\u00e1logo interior y alcanzar el silencio cerebral tendremos una mayor escala de felicidad subjetiva, de paz interior.<\/p>\n <\/p>\n Entonces, c\u00f3mo podemos acallar la mente y abandonar el ajetreo mental. La neurociencia recomienda la meditaci\u00f3n como un regulador de la atenci\u00f3n que fortalece la conexi\u00f3n prefrontal del cerebro, con ella, aumentamos la regulaci\u00f3n emocional y disminuimos el volumen de la am\u00edgdala adem\u00e1s de aumentar la red fronto-l\u00edmbica que es la encargada de regular la atenci\u00f3n pero tambi\u00e9n las emociones y el yo.<\/p>\n La meditaci\u00f3n nos ayuda a desvincular al individuo del yo omnipresente, egoc\u00e9ntrico, temeroso y exagerado de la red neuronal por defecto.<\/p>\n Anteriormente, hemos mencionado que esta red se activa cuando nos desconectamos del exterior y el medio por excelencia para recibir est\u00edmulos del exterior es nuestro cuerpo, por ello, otra t\u00e9cnica muy valiosa es la del bodyfulness <\/em>o \u201ccuerpo en plenitud\u201d que nos ayuda a aumentar la conciencia corporal para regular a trav\u00e9s de \u00e9l las emociones y la atenci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Recuerda que comenzar a practicar cualquier t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n no requiere grandes per\u00edodos de tiempo, costoso equipamiento o lugares especiales, basta con un espacio donde te sientas en calma, unos pocos minutos de tu d\u00eda y la actitud comprometida de hacer la diferencia en tu rutina, con esto comenzar\u00e1s a acallar la mente y conseguir el placentero silencio cerebral que marcar\u00e1 una nueva etapa de plenitud y descanso.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mente del mono Los budistas lo llaman la mente del mono; nuestra mente se comporta como este primate saltando de rama en rama, chillando hist\u00e9rico ante cualquier peligro insignificante con una demanda constante de atenci\u00f3n, as\u00ed se comporta una mente ansiosa que no puede concentrarse en el presente sino que se comporta confusa, descontrolada, indecisa […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1652,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[125,126,109],"tags":[36],"class_list":["post-1646","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","category-salud-mental","category-vida-diaria","tag-temas-de-interes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1646","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1646"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1646\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1654,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1646\/revisions\/1654"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1646"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1646"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1646"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}La red neuronal<\/h3>\n
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<\/p>\n<\/h4>\n
Compuesta por tres zonas<\/h4>\n
<\/h5>\n
Dialogo interno espont\u00e1neo<\/h4>\n
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<\/p>\nLa felicidad ligada al presente<\/h2>\n
Am\u00edgdala y la importancia de su tama\u00f1o<\/h3>\n
La meditaci\u00f3n como un regulador de la mente<\/h3>\n
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<\/p>\n<\/h3>\n
Bodyfulness – cuerpo en plenitud<\/h3>\n
Practica la meditaci\u00f3n y obt\u00e9n una nueva etapa de plenitud<\/h4>\n