{"id":2300,"date":"2021-10-15T23:30:17","date_gmt":"2021-10-16T04:30:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blog-test.local\/?p=2300"},"modified":"2021-10-15T23:30:18","modified_gmt":"2021-10-16T04:30:18","slug":"mas-accion-y-menos-reaccion-la-clave-del-comportamiento-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/mas-accion-y-menos-reaccion-la-clave-del-comportamiento-saludable\/","title":{"rendered":"M\u00e1s acci\u00f3n y menos reacci\u00f3n: la clave del comportamiento saludable"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

El sistema nervioso aut\u00f3nomo o sistema nervioso involuntario es el encargado de propiciar el descanso y la relajaci\u00f3n as\u00ed como la digesti\u00f3n pero tambi\u00e9n es el responsable de garantizar nuestra supervivencia al permitirnos luchar o escapar en caso de amenaza. Sin duda, reaccionar r\u00e1pido ante el ataque de un animal salvaje cuando viv\u00edamos en tribus o cuando luch\u00e1bamos en una guerra marcaba la diferencia entre abandonar este mundo o continuar vivos. Sin embargo, hoy en d\u00eda, nuestras batallas tienen otra naturaleza que requiere no caer de forma autom\u00e1tica en la reacci\u00f3n sino aprender a conducirnos de una forma m\u00e1s reflexiva. A\u00f1os de evoluci\u00f3n y continuamos utilizando nuestra programaci\u00f3n de la versi\u00f3n inicial para otorgar una respuesta reactiva inmediata. Sin embargo, actualmente, parece que la reacci\u00f3n nos est\u00e1 generando m\u00e1s dificultades que beneficios, nos lleva al agotamiento, a presentar problemas de insomnio, de circulaci\u00f3n y digesti\u00f3n, as\u00ed como a generar sentimientos de culpabilidad, dolor e infravaloraci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Un largo y complejo d\u00eda de trabajo llega a su fin y, por fin, puedes tomar tus cosas e irte a casa, cuando, de repente, aparece tu jefe y te pide que asistas a una reuni\u00f3n de \u00faltimo momento que no parece ser muy fruct\u00edfera. Una respuesta reactiva mostrar\u00eda autom\u00e1ticamente c\u00f3mo te sientes: quiz\u00e1s decepcionado, enojado o frustrado\u2026 descubri\u00e9ndote ante el otro y abriendo la puerta a la confrontaci\u00f3n. La reacci\u00f3n no necesariamente soluciona el conflicto, muchas veces lo agrava, nos vulnera y nos da\u00f1a. Sin duda, aprender a no reaccionar como primera opci\u00f3n nos ayudar\u00e1 en la b\u00fasqueda de una soluci\u00f3n m\u00e1s asertiva y positiva. Es importante precisar que dejar de reaccionar no significa pasividad o sumisi\u00f3n, nada m\u00e1s lejos de la realidad, m\u00e1s bien estamos eligiendo la acci\u00f3n que mejor nos va a conducir a transformar aquello que nos est\u00e1 pasando para que deje de ocurrir.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

La acci\u00f3n hace referencia a lo que sucede despu\u00e9s de la reacci\u00f3n, una vez que he podido detenerme y procesar el est\u00edmulo externo que me est\u00e1 afectando, aplico el autocontrol e intento cambiar la realidad hasta donde puedo y llego. La reacci\u00f3n, sin embargo, nos lleva a sentirnos ofendidos y la ofensa es interpretada como una amenaza por nuestro sistema nervioso, autom\u00e1ticamente, el cerebro activa y conecta las situaciones similares del pasado que nos hicieron sentir vulnerables y a las que no supimos dar una respuesta correcta en su momento, a lo anterior, se suma el miedo, el terror a perder. Ante esa reuni\u00f3n tard\u00eda siento que estoy perdiendo la posibilidad de descansar, de ir al gimnasio, de leer un libro o, simplemente, de convivir con mi familia. Recordemos que no hay emociones malas, solamente emociones mal dirigidas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Para conseguir regresar al equilibrio, debemos encontrar el punto intermedio entre el est\u00edmulo externo y la respuesta, para ello, puedo decidir no enojarme inicialmente, voy a darme el punto de calma necesario para pensar y sustituir una respuesta reactiva y emocional por una acci\u00f3n m\u00e1s asertiva y orientada hacia la soluci\u00f3n. As\u00ed, el primer paso para el autocontrol emocional es alejarse de la respuesta inmediata, por ejemplo al aplicar un tiempo muerto o tiempo fuera: pide ir un momento al ba\u00f1o o cuenta hasta diez antes de contestar. La reacci\u00f3n no va a desaparecer porque es necesaria, pero estamos intentando redirigirla hacia una acci\u00f3n racional en lugar de emocional, estos peque\u00f1os tiempos muertos van a evitar la exposici\u00f3n inmediata aunque, sin duda, deben ir acompa\u00f1ados de formas de desahogo de la emoci\u00f3n porque si, en lugar de explosionar, se implosiona tambi\u00e9n se producir\u00e1n efectos devastadores en nuestro equilibrio emocional. Cuando est\u00e9s en el ba\u00f1o, llama a esa persona de confianza y cu\u00e9ntale todo lo que habr\u00edas querido decirle a tu jefe. Cuando termines, sentir\u00e1s alivio y calma. Ahora s\u00ed est\u00e1s listo para responder desde la acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

De forma complementaria es importante revisar los filtros que aplicamos a lo que nos sucede, quiz\u00e1s estamos siendo m\u00e1s dr\u00e1sticos y dram\u00e1ticos o bien estamos dej\u00e1ndonos llevar por la valoraci\u00f3n de la persona y no tanto por la valoraci\u00f3n de los hechos, as\u00ed, nuestro umbral de sensibilidad est\u00e1 tan bajo que todo lo que venga de esa persona ya tiene un filtro negativo, lo sea realmente o no. Para cerrar este art\u00edculo de reflexi\u00f3n, vamos a recuperar una frase de Gautama Buddha: \u201cLa paz viene de adentro, no la busques afuera\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El sistema nervioso aut\u00f3nomo o sistema nervioso involuntario es el encargado de propiciar el descanso y la relajaci\u00f3n as\u00ed como la digesti\u00f3n pero tambi\u00e9n es el responsable de garantizar nuestra supervivencia al permitirnos luchar o escapar en caso de amenaza. Sin duda, reaccionar r\u00e1pido ante el ataque de un animal salvaje cuando viv\u00edamos en tribus […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2301,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[36],"class_list":["post-2300","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-temas-de-interes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2300","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2300"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2300\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2308,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2300\/revisions\/2308"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2300"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2300"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2300"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}