{"id":3296,"date":"2022-01-12T22:29:57","date_gmt":"2022-01-13T04:29:57","guid":{"rendered":"https:\/\/blog-test.local\/?p=3296"},"modified":"2022-01-12T22:29:59","modified_gmt":"2022-01-13T04:29:59","slug":"que-es-la-higiene-del-sueno-y-como-comenzar-a-aplicarla-en-tu-rutina-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/que-es-la-higiene-del-sueno-y-como-comenzar-a-aplicarla-en-tu-rutina-diaria\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la higiene del sue\u00f1o y c\u00f3mo comenzar a aplicarla en tu rutina diaria?"},"content":{"rendered":"\n

Estamos estrenando los primeros d\u00edas del 2022, momento en que damos lo mejor de nosotros para generar nuevos y mejores h\u00e1bitos para llevar, fundamentalmente, un estilo de vida saludable, m\u00e1s arm\u00f3nico y feliz. \u00bfQu\u00e9 es la higiene del sue\u00f1o y c\u00f3mo comenzar a aplicarla en tu rutina diaria?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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El sue\u00f1o, el gran olvidado<\/h2>\n\n\n\n

En autom\u00e1tico, al pensar en un estilo de vida saludable, enlistamos el ejercicio f\u00edsico y una correcta alimentaci\u00f3n, sin embargo, el gran olvidado de esta ecuaci\u00f3n suele ser el sue\u00f1o; pareciera que la sociedad actual est\u00e1 en conflicto con el descanso y con desacelerar. \u00bfQu\u00e9 es la higiene del sue\u00f1o y c\u00f3mo comenzar a aplicarla en tu rutina diaria?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Permanente activos <\/h2>\n\n\n\n

Nos quiere permanentemente activos y, la mayor parte del tiempo, hemos olvidado, incluso, c\u00f3mo relajarnos de verdad y sacrificamos el sue\u00f1o sin miramientos para alcanzar a hacer todas las tareas marcadas en la agenda, pero esto genera consecuencias nefastas a corto, mediano y largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

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Higiene del sue\u00f1o <\/h2>\n\n\n\n

Por ello, ha surgido un concepto muy interesante denominado \u201chigiene del sue\u00f1o\u201d. Se trata de una serie de recomendaciones para controlar los factores externos y conductuales que pueden influir negativamente en mantener un sue\u00f1o descansado que promueva el estado de alerta diurno a la vez que evita trastornos como el insomnio. Si tienes dudas sobre la calidad de tu descanso o si le dedicas el tiempo suficiente a esta importante actividad, puedes hacer un test elaborado por la Universidad de Murcia (Espa\u00f1a), haciendo clic aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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La World Sleep Society y la World Association of Sleep Medicine han publicado los 10 mandamientos de la higiene del sue\u00f1o para adultos que recogemos a continuaci\u00f3n con la esperanza de que te ayuden a revisar la calidad de tu descanso y, sobre todo, a hacer cambios significativos en este sentido.<\/p>\n\n\n\n

Los 10 mandamientos de la higiene del sue\u00f1o <\/h2>\n\n\n\n
  1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.<\/li>
  2. No exceder los 45 minutos de sue\u00f1o diurno.<\/li>
  3. Evitar la ingesti\u00f3n excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fumar.<\/li>
  4. Evitar la cafe\u00edna 6 horas antes de acostarse. Esto incluye caf\u00e9, t\u00e9 y muchos refrescos, as\u00ed como chocolate.<\/li>
  5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.<\/li>
  6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.<\/li>
  7. Usar ropa de cama c\u00f3moda y acogedora.<\/li>
  8. Encontrar una configuraci\u00f3n de temperatura de sue\u00f1o c\u00f3moda y mantener la habitaci\u00f3n bien ventilada.<\/li>
  9. Bloquear todo el ruido distractor y eliminar la mayor cantidad de luz posible.<\/li>
  10. Reservar la cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreaci\u00f3n general.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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    Recuerda que la falta de sue\u00f1o reduce tu capacidad de atenci\u00f3n, retenci\u00f3n y asimilaci\u00f3n de nuevos conocimientos al mismo tiempo que debilita tu sistema inmune, por lo que, seg\u00fan diversos estudios, esta carencia est\u00e1 asociada a la aparici\u00f3n de enfermedades como el alzheimer, la diabetes, la hipertensi\u00f3n, la obesidad y las enfermedades card\u00edacas, as\u00ed que vigila y cuida tu sue\u00f1o, no lo sacrifiques, dale su debida importancia.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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