{"id":3412,"date":"2022-02-10T23:02:16","date_gmt":"2022-02-11T05:02:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog-test.local\/?p=3412"},"modified":"2022-02-10T23:02:18","modified_gmt":"2022-02-11T05:02:18","slug":"como-combatir-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/como-combatir-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo combatir la ansiedad?"},"content":{"rendered":"\n

Desde que comenz\u00f3 la emergencia sanitaria ocasionada por la pandemia del COVID-19 tambi\u00e9n han aumentado a nivel mundial los trastornos de ansiedad, concretamente, seg\u00fan un estudio publicado en The Lancet el porcentaje, despu\u00e9s de tomar la muestra en 204 pa\u00edses, ha alcanzado el 26%, afectando en mayor medida a la poblaci\u00f3n femenina y a los j\u00f3venes sobre los adultos mayores y este porcentaje sigue aumentando conforme persiste y se agrava la crisis econ\u00f3mica, social, pol\u00edtica y de salud.<\/p>\n\n\n\n

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Ataques de ansiedad <\/h2>\n\n\n\n

Pero vamos a comenzar por el principio: qu\u00e9 es la ansiedad. La ansiedad es una respuesta natural de nuestro organismo ante amenazas o eventos estresantes que nos prepara para estar alerta y poder sobrevivir. Ante la amenaza, nuestro cuerpo, en alerta por la ansiedad genera cambios f\u00edsicos como el incremento de la frecuencia cardiaca, de la presi\u00f3n arterial y del flujo sangu\u00edneo, nuestros m\u00fasculos se tensan, baja nuestra temperatura corporal, bloqueamos la inspiraci\u00f3n y podemos experimentar mareos o n\u00e1useas; adem\u00e1s, activa cambios psicol\u00f3gicos como el miedo o el p\u00e1nico e, incluso, la sensaci\u00f3n de muerte inminente. El trastorno se presenta como tal cuando no existe una amenaza real que active la respuesta natural de ansiedad y, entonces, se convierte en una respuesta patol\u00f3gica que puede agravarse hasta producir ataques de p\u00e1nico. Por ello, es fundamental saber detectar que estamos padeciendo un ataque de ansiedad y conocer c\u00f3mo podemos controlarlo para que no pase a mayores.<\/p>\n\n\n\n

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Acude con un experto<\/h2>\n\n\n\n

Antes de comenzar a presentar ciertos ejercicios que nos van a permitir controlar la ansiedad cuando es incipiente, debemos precisar que todas estas recomendaciones sirven en casos no tan graves, por lo que si padeces de ansiedad en grado medio o alto es muy importante acudir con un experto en psicolog\u00eda y psiquiatr\u00eda que te acompa\u00f1e.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para relajar los musculos <\/h2>\n\n\n\n

Estos ejercicios se basan en la premisa de que la ansiedad es igual a un bloqueo en la inspiraci\u00f3n (respiraci\u00f3n alta) que se da en la parte superior del pecho tensando de m\u00e1s los m\u00fasculos dorsales de la espalda y los pectorales; cuando se presenta, se da un bloqueo del plexo solar que es un grupo de nervios que se encuentran en el abdomen y que son los encargados de enviar mensajes de dolor al cerebro, es decir, cuanto m\u00e1s aire tomamos, m\u00e1s sensaci\u00f3n de ahogo tendremos y, por ende, m\u00e1s aumentar\u00e1 el grado de ansiedad. De este modo, los ejercicios que vamos a presentar est\u00e1n centrados en relajar los m\u00fasculos afectados durante un ataque de ansiedad. Te recomendamos que los realices durante un minuto como m\u00ednimo, pero los puedes prolongar tanto como consideres necesario.<\/p>\n\n\n\n

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Desbloqueando el plexo solar <\/h2>\n\n\n\n

El primero es un auto-masaje visceral con pelota que te ayudar\u00e1 a desbloquear el plexo solar. Para ello, utilizamos una pelota de tama\u00f1o medio no muy llena y no muy grande sobre la que nos tumbaremos boca abajo; es importante que la pelota quede posicionada justo en la boca del est\u00f3mago y tumbados comenzamos a realizar respiraciones profundas que nos dejen la sensaci\u00f3n de expulsar la pelota con el vientre al tomar aire y al soltar el aire permitimos que la pelota entre en nuestro vientre. Al comienzo puede ser un poco molesto pero si continuas sentir\u00e1s c\u00f3mo se va controlando el ataque a medida que pasa el tiempo y se va tolerando la presencia de la pelota, recomendamos que, al terminar el ejercicio, te tomes un tiempo boca arriba para sentir c\u00f3mo entra el aire libremente.<\/p>\n\n\n\n

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Respirando con normalidad <\/h2>\n\n\n\n

El segundo ejercicio es muy simple y favorece la expiraci\u00f3n, comenzamos por respirar con normalidad s\u00f3lo atendiendo c\u00f3mo se dan los movimientos musculares normales mientras inspiramos y expiramos; c\u00f3mo de f\u00e1cil nos resulta tomar y soltar el aire y qu\u00e9 sucede en nuestro cuerpo al hacerlo, una vez que has conectado con ese vaiv\u00e9n de la respiraci\u00f3n, vamos a priorizar la expulsi\u00f3n del aire, dejando salir el aire lentamente y notando c\u00f3mo el pecho cae, antes de volver a tomar aire, vamos a quedarnos por un breve instante detenidos sin respirar, y lentamente, con calma ni angustia, volvemos a respirar lentamente desde el diafragma sin llegar a llenar la parte superior del pecho, debemos concentrarnos en la direcci\u00f3n contraria a la parte superior porque esa es la zona que te lleva a incrementar la ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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