{"id":3520,"date":"2022-03-16T01:04:35","date_gmt":"2022-03-16T07:04:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blog-test.local\/?p=3520"},"modified":"2022-03-16T01:04:36","modified_gmt":"2022-03-16T07:04:36","slug":"que-es-el-cronotipo-y-como-impacta-en-tu-productividad-el-identificarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/que-es-el-cronotipo-y-como-impacta-en-tu-productividad-el-identificarlo\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el cronotipo y c\u00f3mo impacta en tu productividad el identificarlo?"},"content":{"rendered":"\n

Condicionamiento exterior <\/h2>\n\n\n\n

Como ya hemos hablado en repetidas ocasiones, los seres humanos estamos fuertemente vinculados e influenciados por los est\u00edmulos externos en cuanto a nuestro funcionamiento corporal, cerebral y emocional, esto nos hace seres extremadamente reactivos y condicionados por el exterior.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 es el cronotipo? <\/h2>\n\n\n\n

En el art\u00edculo de la semana pasada explicamos qu\u00e9 son los ritmos circadianos y c\u00f3mo impactan en un cuerpo saludable, continuando con este tema tan importante, hoy vamos a exponer qu\u00e9 es el cronotipo. Pues bien, el cronotipo, de acuerdo con el Instituto Internacional de la Melatonina (IiMEL) dependiente de la Universidad de Granada (Espa\u00f1a): \u201ces la predisposici\u00f3n natural que cada persona tiene de experimentar picos de energ\u00eda o momentos de descanso seg\u00fan la hora del d\u00eda y es distinto para cada persona\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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Melatonina <\/h2>\n\n\n\n

Esta sincronizaci\u00f3n de los ritmos circadianos est\u00e1 regulada por la hormona de la melatonina producida por la gl\u00e1ndula pineal en picos de 24 horas. Conocer cu\u00e1l es nuestro tipo de cronotipo nos va a ayudar significativamente porque, sin mucho esfuerzo, vamos a poder aliarnos con el momento en que nuestro cuerpo est\u00e1 m\u00e1s predispuesto a estar atento y funcional para conseguir el mejor rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

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Gen PER-3<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan una investigaci\u00f3n llevada a cabo por el Centro Nacional de Neurolog\u00eda y Psiquiatr\u00eda de Tokio en nuestro ADN tambi\u00e9n encontramos la respuesta al tipo de cronotipo que nos representa en nuestro ADN, espec\u00edficamente en un gen de reloj biol\u00f3gico relacionado con los ciclos de sue\u00f1o llamado PER-3 que nos condiciona a ser productivos por la ma\u00f1ana o por la noche.<\/p>\n\n\n\n

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Tres tips de cronotipo <\/h2>\n\n\n\n

Tradicionalmente, divid\u00edan los cronotipos en tres tipos: el vespertino, el matutino y el intermedio. Los individuos con un cronotipo vespertino suelen rendir m\u00e1s por la noche y prefieren dormir hasta bien entrada la ma\u00f1ana, por lo que su horario de sue\u00f1o suele ser entre las 3 am y las 11 de la ma\u00f1ana, seg\u00fan datos del IiMEL, el 25% de la poblaci\u00f3n tiene este cronotipo. Por su parte, el cronotipo matutino se presenta en aquellas personas que prefieren irse a dormir temprano, aproximadamente a las 10 de la noche para despertar a las 6 de la ma\u00f1ana, para ellos, las horas m\u00e1s activas son las primeras del d\u00eda y representa al 25% de la poblaci\u00f3n restante. En lo que respecta al cronotipo intermedio, corresponde al otro 50% y, b\u00e1sicamente, suelen irse a dormir aproximadamente a las 12 de la noche para despertar a las 8 am. <\/p>\n\n\n\n

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Leones, lobos, osos y delfines <\/h2>\n\n\n\n

No obstante, el empresario y divulgador estadounidense, Tim Ferries le ha dado una vuelta a esta clasificaci\u00f3n y prefiere una tipificaci\u00f3n en cuatro tipos: los leones (20% de la poblaci\u00f3n) que se levantan y terminan el d\u00eda con energ\u00eda, los lobos (20% de la poblaci\u00f3n) con un pico de actividad y creatividad m\u00e1s acuciado durante la noche y la madrugada, los osos (50% de la poblaci\u00f3n) que no tienen grandes picos exagerados de energ\u00eda y son todo terreno y, finalmente, los delfines (10% de la poblaci\u00f3n) que nunca descansan, ya que la mitad de su cerebro est\u00e1 en permanente estado de alerta y la otra mitad descansa, son insomnes.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfYa sabes de que tipo eres?<\/h2>\n\n\n\n

Conocer el momento en que nuestro cuerpo est\u00e1 m\u00e1s activo, alerta, despierto y cuando las funciones cognitivas alcanzan un mayor rendimiento puede ayudarnos a organizar mejor nuestra rutina diaria para escoger el momento adecuado en el que efectuar esas actividades m\u00e1s complejas y demandantes. Si sientes que el ritmo de vida o las necesidades de tu rutina no compatibilizan con tu cronotipo, intenta, por todos los medios cuidar el tiempo de descanso y sue\u00f1o pues es prioritario para la buena salud, en estos casos, puedes utilizar complementos alimenticios que incluyan entre sus componentes la melatonina para ayudarte a ajustar las horas de sue\u00f1o y la exigencia de tu rutina diaria. \u00bfYa sabes de qu\u00e9 tipo eres? D\u00e9janos tu respuesta en los comentarios y cu\u00e9ntanos si ya hab\u00edas escuchado sobre esto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Condicionamiento exterior Como ya hemos hablado en repetidas ocasiones, los seres humanos estamos fuertemente vinculados e influenciados por los est\u00edmulos externos en cuanto a nuestro funcionamiento corporal, cerebral y emocional, esto nos hace seres extremadamente reactivos y condicionados por el exterior. \u00bfQu\u00e9 es el cronotipo? En el art\u00edculo de la semana pasada explicamos qu\u00e9 son […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3525,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35,1],"tags":[],"class_list":["post-3520","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interes","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3520"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3520\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3531,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3520\/revisions\/3531"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}