{"id":988,"date":"2021-04-16T10:44:28","date_gmt":"2021-04-16T15:44:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blog-test.local\/?p=988"},"modified":"2021-04-16T10:44:28","modified_gmt":"2021-04-16T15:44:28","slug":"aprender-a-decir-no-un-habito-saludable-y-necesario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.etta.edu.mx\/blogu\/aprender-a-decir-no-un-habito-saludable-y-necesario\/","title":{"rendered":"Aprender a decir no, un h\u00e1bito saludable y necesario"},"content":{"rendered":"

Programaci\u00f3n del s\u00ed automatico<\/h1>\n

La sociedad nos educa para complacer, encajar, aceptar y no estorbar. Desde peque\u00f1os, comienza la programaci\u00f3n del s\u00ed autom\u00e1tico, \u00a0De esta forma, vamos desarrollando un vac\u00edo, una especie de miedo social al qu\u00e9 dir\u00e1n una vez que respondamos: \u201cNo, gracias\u201d, \u201cno se puede\u201d o \u201cno me interesa\u201d. Aprender a decir no, un h\u00e1bito saludable y necesario<\/em><\/p>\n

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Las emociones que acechan ante el no<\/h2>\n

La culpa, la ansiedad y la decepci\u00f3n acechan ante la sombra del \u201cno\u201d en cualquier \u00e1mbito de nuestra vida: personal, laboral, sentimental, familiar, etc. Pese a que, cuando somos peque\u00f1os, el \u201cno\u201d es una de las primeras palabras que aprendemos y utilizamos. Ojo, no buscamos con este art\u00edculo convencer a nadie sobre los beneficios de la negatividad sino de comprender lo que realmente conlleva decir \u201cs\u00ed\u201d cuando la necesidad real es contestar lo contrario.<\/p>\n

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El rechazo<\/h3>\n

Entonces, por qu\u00e9 al crecer nos es tan complicado decir no, precisamente, porque esta negaci\u00f3n es un pase directo a enfrentar uno de los mayores miedos del ser humano: el rechazo. Esta disociaci\u00f3n genera desequilibrios y comportamientos poco saludables a mediano y largo plazo porque necesitamos estar en armon\u00eda tanto en el yo individual como en el yo colectivo.<\/p>\n

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Decir \u00a0No en el entorno laboral<\/h4>\n

En el entorno laboral, decir siempre que s\u00ed puede generar estr\u00e9s, saturaci\u00f3n, desorganizaci\u00f3n, procrastinaci\u00f3n, p\u00e9rdida de creatividad, desenfoque, desinter\u00e9s, desmotivaci\u00f3n e, incluso, depresi\u00f3n. El empleado se siente desbordado, pierde la capacidad de priorizar y jerarquizar acciones por el miedo al despido o al rechazo del grupo de trabajo.<\/p>\n

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Reconoce la necesidad de decir no<\/h3>\n

Entonces, una vez reconocida la necesidad de decir \u201cno\u201d de forma saludable, debemos aprender c\u00f3mo hacerlo. Todo comienza por analizar bien la situaci\u00f3n, las limitaciones, las implicaciones personales y sociales para decir no sin arrepentimientos porque no nos hemos dejado llevar por las reacciones instintivas y la irracionalidad de las emociones.<\/p>\n

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Se asertivo<\/h3>\n

A esto se le llama asertividad; G\u00fcell y Mu\u00f1oz (2000) la definen como \u201cla expresi\u00f3n de los propios intereses, creencias, opiniones y deseos de manera honrada, tranquila, sin sentimiento de culpa y sin perjudicar ni agredir los deseos, intereses o los derechos de los otros\u201d.<\/p>\n

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Entrena la asertividad<\/h3>\n

La asertividad se entrena y, para ello, debemos tener claros nuestros deseos, anhelos y necesidades as\u00ed como los del otro. Debemos ser capaces de practicar la empat\u00eda para ser respetuosos al decir no sin dar demasiadas justificaciones y\/o explicaciones y sin caer, por supuesto, en alzar el tono de voz o usar expresiones malsonantes.\u00a0Aprender a decir no, un h\u00e1bito saludable y necesario<\/em><\/p>\n

Antes de decir que no, utiliza la f\u00f3rmula: \u201cTe entiendo, te comprendo pero yo no puedo, no estoy de acuerdo\u2026\u201d, esto suavizar\u00e1 la rudeza del no, ya que partimos de la empat\u00eda.<\/p>\n

Recuerda que la pr\u00e1ctica hace el maestro, busca situaciones cotidianas que no te parezcan graves y practica el no a secas. Por ejemplo, cuando est\u00e9s en el supermercado y te ofrezcan bolsas de pl\u00e1stico, simplemente di: \u201cNo, gracias\u201d. Sin m\u00e1s justificaciones.<\/p>\n

Otra t\u00e9cnica es ofrecer una respuesta que te permita un tiempo para analizar la situaci\u00f3n y tomar distancia, responde, por ejemplo: \u201cDame oportunidad de analizarlo con calma y te respondo m\u00e1s tarde\u201d.<\/p>\n

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El silencio como respuesta negativa<\/h3>\n

Utiliza tambi\u00e9n el silencio como respuesta. La ausencia de respuesta suele percibirse como una respuesta negativa en s\u00ed misma que suele terminar en incomodidad y en que el otro decline por s\u00ed mismo su ofrecimiento casi de forma autom\u00e1tica sin necesidad de comprometernos.<\/p>\n

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